Olahraga mengecilkan perut – Perut buncit adalah
masalah yang bisa dihadapi oleh siapa saja, laki-laki ataupun perempuan. Perut
buncit disebabkan oleh penumpukan lemak di perut akibat pola makan yang tidak
seimbang dan jarang berolahraga. Perut buncit tidak hanya akan membuat penampilan
anda menjadi kurang menarik, namun juga untuk jangka panjang penumpukan lemak
di perut bisa memicu berbagai macam penyakit seperti sakit jantung, dan lain
sebagainya.
Pada umumnya masalah kegemukan lebih banyak terjadi pada
wanita dibandingkan pria, terlebih setelah proses melahirkan. Dan jika tidak
ditangani sekarang maka akan menjadi masalah di masa yang akan datang. Sebab
setiap tambah umur, manusia cenderung bertambah gemuk. Dan seseorang yang mengalami
kegemukan sangat rentan terhadap berbagai macam penyakit. Nah, apakah ada
solusi untuk mengecilkan perut? Tentu saja ada. Caranya dengan menjaga asupan
gizi anda dan berolahraga secara teratur. Apa saja olahraga yang bisa
mengecilkan perut, berikut ulasannya.
9 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut
1. Berjalan atau berlari santai. Kedua olahraga ini
adalah olahraga yang sangat mudah dilakukan karena tidak memerlukan peralatan
dan tempat khusus. Anda bisa melakukannya dimanapun dan kapanpun. Yanga dibutuhkan
hanya kemauan. Olahraga berjalan dan berlari bisa membakar lemak perut dan juga
lemak yang menumpuk di tubuh anda.
2. Olahraga sit-up. Kelebihan olahraga ini adalah
anda bisa melakukannya di rumah. Untuk kalangan wanita, melakukan olahraga
sit-up memang agak sedikit berat. Oleh karena itu jika anda tidak sanggup
melakukannya maka sebaiknya pilih olahraga yang mudah untuk anda lakukan.
3. Bersepeda. Bersepeda adalah olahraga yang sangat
menyenangkan. Dengan bersepeda anda bisa berolahraga sambil bersantai dan melihat
pemandangan. Dengan bersepeda selama 30 menit maka bisa membakar kalori anda
sebesar 250-300 kalori. Sambil bersenang-senang bisa membakar kalori, bukan itu
sangat menyenangkan.
4. Elliptical trainer. Olahraga ini bisa dilakukan di
rumah atau di pusat kebugaran. Olahraga ini menggunakan alat, namun prinsipnya
hampir sama dengan berjalan atau berlari. Hanya saja bedanya olahraga ini lebih
mengandalkan otot bagian atas. Sehingga tidak hanya tubuh bagian bawah yang
banyak bergerak, namun tubuh bagian atas juga banyak melakukan gerakan.
5. Bicycle exercise. Gerakan olahraga ini mirip
seperti seorang yang sedang mengayuh sepeda, hanya saja dilakukan dalam keadaan
terlentang. Caranya, dalam keadaan terlentang letakkan kedua tangan anda di
belakang kepala. Lalu angkat salah satu lutut anda ke dada sambil mengangkat
kepala semantara kaki yang satu lagi lurus menyentuh lantai. Lakukan gerakan
ini secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri.
6. Ball crunch. Olahraga ini menggunakan bola,
seperti melakukan sit-up di atas bola. Caranya, letakkan badan anda di atas
bola dengan keadaan terlentang. Dan letakkan kedua tangan anda di belakang
leher. Setelah itu mulailah gerakan seperti sit-up secara berulang-ulang.
7. Vertical leg crunch. Jenis olahraga ini hampir
mirip dengan sit-up, hanya saja dengan cara mengangkat kaki setinggi mungkin
ketika menarik tubuh ke depan. Caranya, letakkan tangan anda di belakang kepala
dalam keadaan terlentang, lalu angkat kaki anda sambil menyilang lurus ke atas.
Pundak tetap menempel ke lantai. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
8. Reserve crunch. Olahraga ini dilakukan dalam
keadaan terlentang. Caranya, ambil posisi terlentang dengan posisi kaki lurus
kemudian ditekuk ke atas di bagian pinggul maka tubuh akan membantuk huru “L”.
Lalu angkat pinggul dengan tangan dari lantai dengan kaki luru ke atas. Posis
ini ditahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula.
9. Side bends. Olahraga ini dilakukan dengan cara
menahan barbell atau beban yang lain dalam keadaan berdiri sambil memiringkan badan ke kiri dan ke kanan.
Itulah 9 jenis olahraga mengecilkan perut. Anda tinggal
memilih salah satu yang mudah anda lakukan. Jika ingin melakukan semuanya juga
tidak apa-apa. Yang penting adalah anda melakukannya secara rutin untuk
mendapatkan hasil yang maksimal.
0 komentar:
Posting Komentar